다이어트정보 썸네일형 리스트형 ☆신촌헬스클럽☆ 나를먼저아는 다이어트전략, 신체나이를 알면 백전백승 - 나를먼저아는 다이어트전략, 신체나이를 알면 백전백승 - ★★ 연령별로 달라지는 다이어트 방법 10대 - 올바른 다이어트 상식과 운동 모델을 갖자 다이어트에 대한 정확한 상식을 갖는것이 중요하다. 10대가 갖기 쉬운 잘못된 상식은 음식에서 두드러지게 나타나는데 탄수화물, 지방은 무조건 먹지 말아야한다 등의 생각이 그것이다. 때문에 이 시가에는 올바른 다이어트 상식을 제시해줄 도우미가 필요하다. 부모님이 될수도 있겠고, 건강한 방법으로 체중을 감량한 운동 모델을 정하는 것도 도움이 되겠다. 20대 - 에너지 소모와 함께 골량 유지에도 신경쓰자 다이어트를 시도하는 대표적인 연령대이다. 많은 이들이 어느 정도의 체중감량에는 성공하지만 대부분 무리한 다이어트로 인해 영양소 부족이나 관절건강.. 더보기 [신촌헬스클럽] 하체비만, 도대체 왜 나만? 신촌헬스클럽 하체비만, 도대체 왜 나만? 미니스커트와 스키니진이 유행하는 요즘, 날씬한 하체는 모든 여성들의 로망이다. 하지만 풍만한 엉덩이에 튼실한 하체비만 체형의 여성이라면 S라인의 대한 열망과 하체비만으로 오는 스트레스는 더욱더 커질 뿐이다. 현대인들은 바쁘게 하루하루를 살아가기 때문에 불규칙한 식사와 부족한 운동량으로 늘 스트레스를 받는다. 그러다 보니 몸속에는 지방조직이 계속 축적되면서 다리는 굵어지고 하체비만으로 변하기 십상이다. 하체비만이란 지방이 상체보다 하체에 과다하게 축적된 상태를 말한다. 하체비만의 원인은 유전적인요인, 생활습관, 환경적 요인 등을 들 수 있다. 첫째, 유전적 체형은 반 이상이 타고 나는 것이다. 어머니가 하체가 건장하시면 자신도 건장 할 수 있다. 또한 생리가 남들보.. 더보기 [신촌헬스클럽] 임신전 몸매로 돌아가고 싶다? '신촌헬스클럽' 출산 후 늘어진 몸매로 고민하는 여성이 많다. 특히 몸무게가 임신 전보다 많이 증가할 경우 늘어난 체중은 산후우울증으로도 연결될수 있어 십게 생각해서는 안된다. 임신부는 임신동안 자신의 체중보다 약 10kg정도 체중이 증가해 있는 것이 대부분이다. 출산 후 체중은 분만 시 아기의 몸무게와 양수, 태반, 땀이나 출혈 등을 포함하여 4~6kg 정도 감소하여 출산 후 1개월 내 3kg정도가 감소하고 4개월 이후 정상체중을 되찾는다. 출산 후 6개월 이후에도 임신 전보다 2.5kg 이상 체중이 증가한 경우 산후비만으로 진단한다. 이러한 과정중 체중감소가 없는 것을 산후비만으로 진단하는데 산후 비만이 생기는 것은 몇가지 이유를 들수 있다. 첫째, 임신중 운동 .. 더보기 ☆신촌헬스클럽☆ 다이어트 하는데 살은 왜 안빠질까? ☆신촌헬스클럽☆ ○ 저열량 식사, 이렇게 해라 저열량 식사요법을 하면 평소보다 500칼로리 정도를 덜 섭취하게 되는데 이럴경우 1주에 500g정도 체중이 준다. 이방법으로 1개월이면 2Kg, 3개월이면 6kg을 줄일수 있다. 그렇지만 저열량 식사요법이라 하더라도 3개월이상 지속하는것은 무리다. 저열량 식사요법은 탄수화물의 과잉섭취를 제한하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 하루에 1200kcal(여성)나 1500kcal(남성)를 섭취하는 것이다. 현미밥 한공기 300kccal, 생선 한토막 70kcal, 채소 20~40kcal로 구성된 식사를 추천한다. 식사는 매 끼 규칙적으로 천천히 한다. 식사를 천천히 하고 수시로 수분을 섭취하면 포만감이 들어 덜 고통스.. 더보기 <신촌헬스클럽> 다이어트는 끝나지 않았다! 다이어트는 끝나지 않았다! ★ 먹는 습관을 고쳐보자 줄어든 몸무게를 유지하기 위해선 습관의 전반적인 교정이 필요하다. 다이어트는 한마디로 이야기하면 에너지소모가 에너지섭취보다 많은 상태를 꾸준히 유지하는것인데, 이를 위해선 음식의 질과 양을 조절하는것이 가장우선이다. 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 것이 소모하는 칼로리의 양을 늘리는 것보다 훨씬 쉽기 때문이다. 치킨은 1인분에 보통 700칼로리가 넘어가면 피자 한조각은 적게는 200칼로리에서 680칼로리에 이른다. 이에 비해 수영을 1시간 동안 했을떄는 720칼로리가 사용된다. 1시간동안 5.6km를 걸으면 240~300칼로리 정도, 9km의 거리를 1시간 걸려 뛰면 600~660칼로리 정도가 소모된다. 그래서 일반인들이 식이조절없이 운동만으로 살을 뺀다는.. 더보기 이전 1 2 다음
