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두꺼운 겉옷 속에 감추두었던 군살을 관리해야 할 계절인 봄입니다

여성들에게 있어 다이어트는 평생 짊어지고 가야 할 짐이라 말할 만큼

불가분의 관계인 것이 사실입니다.

365일 다이어트의 압박에 시달리지만 매번 실패하고 마는 여성들은

"물만 먹어도 살이 쪄요" 혹은 "남들보다 적게 먹는데도 저만 유독 살이 찌는것 같아요"

라며 고민을 호소합니다. 이처럼 이유 없이 살이 찌는 것이라고 생각하는 것이 그들의 공통점.

남들 보다 유독 살이 쉽게 찌는 체질일 수는 있지마 그렇다고 해서 

이유 없이 살이 찌는 경우는 없어요. 살이 찌는데도 분명 타당한 원인이 존재합니다.

그 원인과 자신의 생활 습관을 정확하게 파악하고 그에 맞는 다이어트 법을 찾는 것이 

성공하는 다이어트로 가는 첫 단계 입니다.

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살이 찌는 대표적인 생활패턴 3가지

01. 식탐형 : 식탐형의 경우 스트레스가 쌓이면 음식을 급하게 먹거나 폭식하는 일이 많고

음식은 푸짐하게 담아 배가 부를때까지 먹어야 먹은 것 같은 느낌이 듭니다.

또한 이로 인해 음식을 먹은 후에 속이 거북한 경우가 잦습니다.

물은 충분히 마셔 포만감을 유지하며, 식사는 소량씩 어려번 나누어 먹습니다.

식이섬유가 풍부한 식품인 채소, 해조류 등 칼로리가 낮으면서 포만감을 주는

음식 위주로 먹는 것이 좋습니다.

02. 탄수화물 중독형 : 탄수화물 중독형의 경우 밀가루를 선호해 주 3회이상 주식으로 섭취합니다.

또한 이 경우 많이 먹어도 배가 부른 느낌이 쉽게 들지 않아 식사 후 금방 허기를 느껴 

습관적으로 간식거리를 찾게 되고 배가 불러도 입에서 음식이 당겨 계속 먹는 것이 특징입니다.

급격한 혈당 변화를 방지하기 위해 잡곡 빵, 곡물 빵 같은 GI (혈당지수)가 낮은 식품을 먹고

단백질을 충분히 섭취하여 공복감을 방지해 줍니다.

03. 운동부족형 : 운동의 필요성을 느끼지 못하는 운동부족형은 하루 중 대부분의 시간을 

앉거나 누워서 보내는 경우가 많이 있습니다. 또한 휴일이나 명절은 집에서 쉬는 날이가

생각해 집 밖으로 거의 나가지 않는데요. 평소 계단보다 에스컬레이터, 엘리베이터를 주로 이용하며

대중교통 이용 시 앉아서 가는 것을 더욱 선호한다고 합니다.

* 뱃살 : 대부분의 뱃살은 전체적으로 살이 찐 경우가 많이 있습니다.

피부와 근육 사이에 쌓인 지방인 피하지방형보다 내장 사이사이에 지방이 낀

내장지방형이 많습니다.

01. 매트에 누워 양손에 볼을 잡고 무릎을 90도로 구부려 올려 줍니다.

02. 숨을 빠르게 들이쉬었다가 내쉬며 상체를 몸통 왼쪽으로 회전하면서 말아 올립니다.

동시에 왼쪽 무릎은 가슴족으로 당겨주며 오른쪽 무릎은 바닥과 닿지 않게 해줍니다.

03. 연속으로 빠르게 숨을 들이쉬었다가 내쉬며 상체를 일으킨 채, 몸통 오른쪽으로 

최전하고 양손을 오른쪽으로 뻗어 줍니다. 동시에 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기며

왼쪽 무릎은 펴주고 바닥에 닿지 않게 합니다.

(Tip) 상체를 일으킨 채 좌우 회전할 때 복부 옆구리 허리에 힘을 주고 

무릎을 당길 때에도 최대한 당겨 주셔야 효과가 큽니다.

* 허벅지살 : 하체 근육을 골고루 사용하지 않고 팔짜 안짱걸음 등으로 

허벅지 근육만 사용하게 되면 허벅지 부위에 집중적으로 살이 찝니다.

01. 양손에 볼을 들고 서서 허벅지를 세라밴드로 묶은 다음 

두발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 구부린다.

02. 숨을 내쉬며 양손을 가슴 앞으로 뻗는다. 양쪽 무릎을 90도로 구부리고 앉아 

허벅지에 힘을 주고 5초간 버팁니다.

03. 숨을 들이쉬면서 양팔을 가슴쪽으로 당기고 양쪽 무릎을 펴주면서 일어 섭니다.

(Tip) 강도를 높이려면 볼 대신 아령을 사용하고 버티는 시간을 늘여 줍니다.

강도를 낮추려면 맨손으로하고 버티는 시간도 줄여 줍니다.

* 1~3번 까지를 각가 30번씩 실시해 줍니다. 이를 세번 반복합니다

* 통허리

S라인이 없는 이유는등에 굴곡이 없어서 인데요. 

근육이나 피하지방이 과도할 경우 굴곡이 사라집니다. 

01. 양손에 덤벨을 잡고 두발을어걔너비로 벌려 숩니다.

02. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.

무릎을 살짝 구부려 등쪽과 허리쪽을 일직선으로 유지해 줍니다.

사상체를 90도로 기울여 줍니다.

03. 숨을 내쉬며 등쪽과 허리쪽을 일직선으로

유지한 채 상체를 일으킵니다.

04. 양팔은 벌려 주고 어깨부분은 최대한 뒤로 모아

3초간 등 근육에 힘을 줍니다.

* 1~4번까지를 각각 30번씩 실시 합니다. 

이를 세번 반복합니다.

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창원 이마트 맞은편 금강제화 앞 T.G.O 건물 3층

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