헬스클럽추천 썸네일형 리스트형 <신촌헬스클럽> 다이어트2주차, 날씬해지려면 ○○와 친해져라 다이어트 2주차, 날씬해지려면 ○○와 친해져라 아파트, 회사, 지하철, 백화점 등 어디서나 엘리베이터와 에스컬레이터가 저를 반겨줍니다. 그렇지만 다이어트를 결심하고는 가능한 계단을 이용하기로 했어요. 계단을 오르는 것은 걷기도바 2배이상의 운동효과가 있어 15분동안 계단을 오르면 30분을 걷는것과 같은 효과를 누릴수 있다고 해요. 이는 계단을 오르는 자세가 대최사두근(허벅지앞쪽근육)이나 골반쪽의 운동범위를 크게 하기 때문에 평지에서 걷는것보다 더 많은 에너지가 소모시키기 때문입니다. - 효과적인 계단오르기 방법 계단을 오르는 동작이 내려가는 동작보다 2.5배 이상 칼로리 소모가 된다고 해요 계단 오르기를 할때는 되도록 편한 신발을 신고 오르기 전에 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋고,.. 더보기 [신촌헬스클럽] 하체비만, 도대체 왜 나만? 신촌헬스클럽 하체비만, 도대체 왜 나만? 미니스커트와 스키니진이 유행하는 요즘, 날씬한 하체는 모든 여성들의 로망이다. 하지만 풍만한 엉덩이에 튼실한 하체비만 체형의 여성이라면 S라인의 대한 열망과 하체비만으로 오는 스트레스는 더욱더 커질 뿐이다. 현대인들은 바쁘게 하루하루를 살아가기 때문에 불규칙한 식사와 부족한 운동량으로 늘 스트레스를 받는다. 그러다 보니 몸속에는 지방조직이 계속 축적되면서 다리는 굵어지고 하체비만으로 변하기 십상이다. 하체비만이란 지방이 상체보다 하체에 과다하게 축적된 상태를 말한다. 하체비만의 원인은 유전적인요인, 생활습관, 환경적 요인 등을 들 수 있다. 첫째, 유전적 체형은 반 이상이 타고 나는 것이다. 어머니가 하체가 건장하시면 자신도 건장 할 수 있다. 또한 생리가 남들보.. 더보기 <신촌헬스클럽> 다이어트는 끝나지 않았다! 다이어트는 끝나지 않았다! ★ 먹는 습관을 고쳐보자 줄어든 몸무게를 유지하기 위해선 습관의 전반적인 교정이 필요하다. 다이어트는 한마디로 이야기하면 에너지소모가 에너지섭취보다 많은 상태를 꾸준히 유지하는것인데, 이를 위해선 음식의 질과 양을 조절하는것이 가장우선이다. 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 것이 소모하는 칼로리의 양을 늘리는 것보다 훨씬 쉽기 때문이다. 치킨은 1인분에 보통 700칼로리가 넘어가면 피자 한조각은 적게는 200칼로리에서 680칼로리에 이른다. 이에 비해 수영을 1시간 동안 했을떄는 720칼로리가 사용된다. 1시간동안 5.6km를 걸으면 240~300칼로리 정도, 9km의 거리를 1시간 걸려 뛰면 600~660칼로리 정도가 소모된다. 그래서 일반인들이 식이조절없이 운동만으로 살을 뺀다는.. 더보기 이전 1 다음
