<신촌헬스클럽> 다이어트2주차, 날씬해지려면 ○○와 친해져라

 

< 신촌헬스클럽 >

  다이어트 2주차, 날씬해지려면 ○○와 친해져라 

 <듬직한 계단과 친해지기>

아파트, 회사, 지하철, 백화점 등 어디서나 엘리베이터와 에스컬레이터가
저를 반겨줍니다.
그렇지만 다이어트를 결심하고는 가능한 계단을 이용하기로 했어요.

계단을 오르는 것은 걷기도바 2배이상의 운동효과가 있어 15분동안 계단을 오르면
30분을 걷는것과 같은 효과를 누릴수 있다고 해요.
이는 계단을 오르는 자세가 대최사두근(허벅지앞쪽근육)이나 골반쪽의 운동범위를
크게 하기 때문에 평지에서 걷는것보다 더 많은 에너지가 소모시키기 때문입니다.

- 효과적인 계단오르기 방법

계단을 오르는 동작이 내려가는 동작보다 2.5배 이상 칼로리 소모가 된다고 해요
계단 오르기를 할때는 되도록 편한 신발을 신고 오르기 전에 가벼운 스트레칭을 해주는
것이 좋고, 운동을 위한 계단은 간격이 고른것을 선택하는 것이 좋습니다.

계단을 오를때 상체는 살짝 굽히되 가슴과 배는 일직선이 되게 하고 뒷다리에 체중을
실어 뒷무릎을 완전히 편 상태에서 다른 한쪽 발을 계단에 내딛습니다.
이때 발끝에 힘을주고 계단 끝만 밟는 것이 포인트.
바른자세로 해야 효과적으로 칼로리를 소모할수 있어요.

- 계단운동시 다음을 주의하세요

계단운동은 관절에 무리가 가지 않도록 자신의 몸 상태에 맞추어 운동시간을 적당히
조절하는 것이 중요합니다.
건강한 사람이라도 처음엔 10분부터 시작하여 조금씩 운동시간을 늘려가는것이 좋아요,

또 계단에서는 무리해서 뛰지 않도록 하며 항상 넘어지지 않도록 주의를 기울여야 합니다.
천천히 꾸준한 속도로 계단을 오르내린다면 어떤 것보다 유익한 운동이 될수 있어요.



 <똑똑한 블랙푸드와 친해지기>

다이어트 중에는 음식 하나를 먹어도 재료를 꼼꼼히 따져봐야 해요.
되도록 밀가루로 만든 음식과 흰쌀로 만든 음식은 피하는것이 좋습니다.
그런데 국수,빵,떡 등 제가 평소에 좋아하던 음식들은 다 저것들로 만든것이예요
그래서 대신 다이어트에 도움이 되는 블랙푸드와 친해지기로 했습니다.


- 검은쌀
검은쌀은 흰쌀보다 영양이 풍부하고 구수한 맛이 나요.
검은쌀에는 철과 칼슘이 흰쌀과 비교했을때 3~4배정도가 많고 아연,구리, 마그네슘, 망간,
칼슘, 인 등이 균형작힌 식사를 할수 있도록 도와주기 때문에 다이어트에 효과적인
식품이에요.
게다가 비타민B, 비타민E, 중성지방을 줄이는 나이아신 등이 많이 들어있어 노화예방에도
효과가 있답니다.

- 검은콩
검은콩에는 검은콩에만 들어있는 검은 색소 델피니딘 성분이 성인병예방과 비만을
방지해줍니다.
또 포닌 성분도 함유하고 있는데 이는 말초혈관의 혈액순환을 원활하게 해주어 여성호르몬
분비가 제대로 되지 않는 여자들에게 특히 좋고, 냉증.불안,.우울,골다공증의 증상을
예방해주며 백모나 탈모방지에도 효과적입니다.

- 미역
미역은 여러영앵소를 고루 갖추고 있는 강한 알칼이성의 식품으로 육류나 생선, 달걀등의
산성식품을 미역이 중화시켜 체질개선에 도움을 줍니다.
지방이나 콜레스테롤은 저하시키고 산과 알칼리의 균형을 맞추고 당분을 천천히 흡수시켜
다이어트 식단 단골식품이랍니다.

- 김
김에는 혈액 내의 콜레스테롤은 저하시키고 혈전생성을 방지해주는 효과가 있는 EPA가
다량 들어 있습니다.
이는 비만과 성인 질병으로 흔한 동맥경화 심근경색등을 예방해줄수 있다니 똑똑하고
맛좋은  김하나면 한끼 반찬 해결할수 있을것 같아요.


자료출처 : donga.com뉴스

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