[은평구핫요가,은평구요가] 레이디핫요가

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요즘 다이어트 열풍 몸짱열풍이 불면서 요가도 주목을 받고 있어요.
요가는 여성들의 아름다운 몸매라인을 만드는 데에 안성맞춤인 운동이에요
그래서 많은 분들이 요가학원을 찾고 계실텐데요 ^^
그런분들을 위해 은평구핫요가 레이디핫요가를 추천해 드립니다 ♡

요가의 효능!! 몸과 마음에 평화를 주는 요가

01. 우울할때 :  배와 턱을 바닥에 대고 엎드린 후 발뒤꿈치를 모아 줍니다.
양팔은 몸에 최대한 붙이고 가슴 옆부분 바닥을 짚어 줍니다.
숨을 들이쉬면서 손으로 바닥을 누르고 천천히 머리와 상체를 일으 킵니다.
잠시 숨을 멈추고 고개를 뒤로 젖혀 가슴을 활짝 폅니다.
숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아 옵니다.

02. 스트레스 쌓일 때 : 바닥에 앉아 왼쪽 다리를 옆으로 뻗고
오른쪽 다리는 구부려 발뒤꿈치를 몸에 최대한 가까이 댑니다.
왼손으로 왼쪽 엄지발가락을 잡는데 만일 발가락이 손에 닿지 않으면 발목을 잡습니다.
숨을 들이쉬면서 오른손을 머리 위로 올리고 상체를 왼쪽으로 기울입니다.
 숨을 길게 내쉬면서 왼손으로 바닥을 치듯이 밀며 상체를 일으 킵니다.
반대쪽도 같은 방법으로 반복해 주세요

03. 생리 중일때 : 발바닥을  마주대고 앉습니다. 양손을 발밑에서 깍지를 끼고
몸쪽으로 살짝 당겨 줍니다.
숨을 내쉬면서 가슴은 편 채로 배, 가슴, 머리 순으로 상체를 아래로 내립니다.
두 팔을 펄쳐 바닥에 닿게 하고 깊이 호흡한 후 몸을 천천히 일으켜 세웁니다.
 

04. 어깨가 묵질 할 때 : 바닥 앉아 무릎을 세우고 손으로 무릎을 잡아
몸을 동그랗게 말아 줍니다. 오뚝이처럼 앞뒤로 몸을 굴려 줍니다.
몸을 굴리다가 뒤로 최대한 넘어갔을 때 반동을 이용해 두 다리를 머리 위로 넘깁니다
양 손으로 허리를 받쳐 자세를 잡고 몸이 완전히 넘어가면 손을 바닥에 내립니다.
 

05. 소화가 안될때

 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 기는 듯한 자세로 엎드려 줍니다
숨을 들이쉬면서 고개를 들고 허리와 등을 최대한 아래로 내려서 천장을 바라 봅니다.
숨을 내쉬면서 고개를 숙이고 허리와등을 최대한 둥글게 올려서 아랫배를 당깁니다.
 
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내장기관을 활성화시키는 좌상비틀기!!!

01. 왼쪽다리는 펴고 오른쪽 다리는 무릎자세로 앉아 줍니다.
02. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 넘겨 세우고,
왼쪽 발꿈치는 엉덩이 안쪽으로 밀착시킵니다.
 03. 허리를 곧게 펴고 오른쪽 팔을 오른쪽 엉덩이 뒷쪽 바닥에 지탱하고,
숨을 천천히 마시고 내쉬면서, 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎 바깥으로
기대어 오른쪽 발등에 손이 닿도록 뻗어 줍니다.
04. 이때 고개를 오른쪽으로 완전히 돌려 줍니다. 시선도
오른쪽으로 향하게 해줍니다. 이 자세를 20~30초간 유지하다 다시 교차하여
3~4차례 행해 줍니다.

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서울시 은평구 대조동 14-13 3층
레이디핫요가 문의
02 -382 - 7797

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