신촌헬스클럽 썸네일형 리스트형 ☆신촌헬스클럽☆ 다이어트 하는데 살은 왜 안빠질까? ☆신촌헬스클럽☆ ○ 저열량 식사, 이렇게 해라 저열량 식사요법을 하면 평소보다 500칼로리 정도를 덜 섭취하게 되는데 이럴경우 1주에 500g정도 체중이 준다. 이방법으로 1개월이면 2Kg, 3개월이면 6kg을 줄일수 있다. 그렇지만 저열량 식사요법이라 하더라도 3개월이상 지속하는것은 무리다. 저열량 식사요법은 탄수화물의 과잉섭취를 제한하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 하루에 1200kcal(여성)나 1500kcal(남성)를 섭취하는 것이다. 현미밥 한공기 300kccal, 생선 한토막 70kcal, 채소 20~40kcal로 구성된 식사를 추천한다. 식사는 매 끼 규칙적으로 천천히 한다. 식사를 천천히 하고 수시로 수분을 섭취하면 포만감이 들어 덜 고통스.. 더보기 <신촌헬스클럽> 니콜의 '자몽다이어트' 제대로 알기! 니콜의 '자몽다이어트 제대로 알기!' 요즘길거리나 주변에서 균형 잡힌 몸매의 여셩들을 쉽게 볼수 있다. 그들은 '건강과 아름다움'이라는 두마리 토끼를 잡는 일상 다이어트로 꾸준히 자리관리를 해오고 있기 때문. 특히 그들의 몸매는 슬림한 바디라인을 꿈꾸는 여성들에게 마이크로 미니핫팬츠, 시원란 슬리브리스탑, 베이직한 코튼 드레스에 대한 열망을 더욱 높아지게 한다. 최근 놀라울 정도로 다이어트에 성공한 카라의 니콜은 자몽 다이어트를 선택해 화제가 되고 있다. 물론 식이요법과 운동을 병행했기 때문에 더 큰 효과를 본것은 사실. - 다이어트 고수라면 알고 있다! 덴마크 다이어트 다이어트를 한번쯤 시도해본 여성이라면 삶은 계락과 블랙커피, 자몽등의 메누를 매일 반복해서 막는 덴마크 다이어트에 대해 들어본 경험이 .. 더보기 <신촌헬스클럽> 다이어트는 끝나지 않았다! 다이어트는 끝나지 않았다! ★ 먹는 습관을 고쳐보자 줄어든 몸무게를 유지하기 위해선 습관의 전반적인 교정이 필요하다. 다이어트는 한마디로 이야기하면 에너지소모가 에너지섭취보다 많은 상태를 꾸준히 유지하는것인데, 이를 위해선 음식의 질과 양을 조절하는것이 가장우선이다. 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 것이 소모하는 칼로리의 양을 늘리는 것보다 훨씬 쉽기 때문이다. 치킨은 1인분에 보통 700칼로리가 넘어가면 피자 한조각은 적게는 200칼로리에서 680칼로리에 이른다. 이에 비해 수영을 1시간 동안 했을떄는 720칼로리가 사용된다. 1시간동안 5.6km를 걸으면 240~300칼로리 정도, 9km의 거리를 1시간 걸려 뛰면 600~660칼로리 정도가 소모된다. 그래서 일반인들이 식이조절없이 운동만으로 살을 뺀다는.. 더보기 이전 1 2 다음