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[시흥비만] 비앤에스의원, 겨울만 되면 살찌는 사람들의 문제점!
겨울에 더 살이 찐다고 고민하는 당신.
혹 살이 찔 수 밖에 없는 실수를 하지 않는지 체크할 것.
오히려 겨울엔 기초대사량이 늘기때문에 다이어트를 하기엔 더 적기라는 사실!
겨울에 꼭 짚어야 할 다이어트 행동지침서 8가지.
- 옷을 너무 얇게 입지 말자.
겨울 추위에 대비하기 위해 우리 몸은 피하지방이 늘어나게 된다.
특히 종아리나 허벅지가 두꺼워지는데, 이 때 옷을 얇게 입으면 추위에 견디기 위해 우리
몸은 지방층을 더욱 두껍게 만든다.
얇은 옷을 겹쳐서 입어라.
보온 효과를 높이는 데에는 두꺼운 옷보다는 오히려 얇은 옷을 여러 벌 겁쳐 입는 게 효과적이다. 특히 스커트를 입을 경우에는 속옷에 특히 신경을 써야 다리에 지방이 쌓이는 걸 막을 수 있다.
- 춥다고 움츠리며 걷지 말자.
움츠리면서 걸으면 몸을 덜 움직이게 되고 운동량도 훨씬 적어지다.
대신 추위를 이기기 위해 식사량은 더 늘어나 살이 찔 수 밖에 없다.
종종걸음으로 몸을 많이 움직이면서 걷는게 운동량을 늘리는데에도 훨씬 효과적이다.
되도록 몸을 많이 움직여라.
춥기 때문에 걷는 시간을 줄이려고 하는데 이 것 또한 살찌는 습관이다.
몸을 많이 움직이고 특히 집에만 있지말고 가급적 외출할 거리를 만든다. 버스나 지하철을 탈 때도 앉아가기 보다는 서서 가는 방법을 택하도록 한다.
- 식사량은 3 : 5 : 2의 비율로 정하자.
아침과 점심, 저녁의 식사량을 3 : 5: 2의 비율로 정해서 반드시 지킨다.
아침을 굶고 점심이나 저녁의 비율을 높여서 식사를 하게 되면 하루 동안 소모되는 열량이 남기 때문에 몸 안에 축적되어 살이 찌기 쉽다.
고단백 음식으로 식단을 구성해라.
쇠고기나 돼지고기, 닭고기 등의 육류와 생태, 대구 등이 들어간 음식이 양질의 단백질을 공급해 준다. 대신 칼로리가 높을 수 있기 때문에 기름에 튀기기보다는 삶거나 굽는 조리법을 택한다.
- 매콤한 음식을 즐기자.
겨울에는 혈관이 수축되기 때문에 혈관을 확장시켜주면 칼로리 소모가 더 늘어나게 된다.
따라서 매콤한 음식을 자주 먹는 것도 다이어트에 도움이 된다.
대신 너무 맵지 않도록 적절히 조절하도록 한다.
소화기관이 약한 사람은 주의할 것
소화기능이 떨어지는 경우에는 무리해서 매운 음식을 먹는 건 위험하다.
다이어트를 하려다 더 큰 위장장애를 일으킬 수도 있기 떄문. 자신에게 맞도록 약간 매콤한 정도의 음식으로 고른다.
- 한방차를 마시자.
한방차를 자주 마시면 몸의 기운을 원활히 흐르게 하고 혈액순환을 촉진시켜 지방 소비량을 높여준다. 더욱이 몸의 신진대사가 원활해지면서 감기가 잘 걸리지 않고 피부도 좋아진다.
계피차, 생강차, 율무차, 모과차를 즐기자.
율무차는 칼로리가 낮고 다이어트에 도움이 된다. 너무 달지 않도록 해야 효과적.
모과차는 식욕을 줄이는데 탁월하다. 대신 변비가 있을 때는 피할 것.
계피차는 계치를 통째로 넣고 끊이는데 설탕이나 꿀을 타지 않는게 좋다.
생강차도 잘게 썰어서 푹 끊인 다음 마시면 된다.
- 하루 따뜻한 물을 8~10잔씩 마시자.
물을 수시로 마시면 몸에 수분을 많이 공급해주기 때문에 피부가 좋아진다. 여기에 공복감을 덜어주기 때문에 간식에 손이 가는 것을 막아준다. 차가운 물보다는 따뜻한 물을 마시는게 좋다.
밥을 먹을 때에는 금물
밥을 먹는 도중에 물을 많이 마시는 건 좋지 않다. 소화를 방해할 뿐만 아니라 다이어트에 도움이 되지 않는다. 식사를 끝내고 시간이 조금 지난 후에 마시도록 한다.
- 과일, 야채와 더욱 친해지자.
열량이 낮으면 비타민C가 풍부한 과일이나 야채는 다이어트를 하는 도중에 꼭 함꼐 섭취해야 한다. 귤이나 키위, 딸기, 오이, 토마토 등이 좋다.
아무것도 믹스하지 말고 그 자체를 즐기면서 먹도록.
잠자기 바로 전에는 반드시 피할 것.
아무리 열량이 낮더라도 잠자기 바로 전에는 피해야 한다.
열량을 다 소비하지 않고 잠들게 되면 몸 안에 축적이 되므로 살이 찌는 원인이 될 수도 있기 때문.
- 강도에 맞춰서 운동을 하자.
운동량을 늘린다고 처음부터 강도를 높여서 운동을 하는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다. 야갛게 시작해 점점 열을 높여주면서 강도를 높여야 효과적이다.
걸으면서 땀을 흘리는 것도 좋은 방법. 땀을 흘리고 샤워를 하면 다이어트에 도움이 된다.
들쑥날쑥 운동은 다이어트에 적
매일매일 꾸준하게 한 사람은 기초대사량이 높아서 운동을 게을리하는 사람보다 많이 먹어도 살이 찌지 않는다. 따라서 하루도 거르지 말고 정해놓은 운동량에 맞춰 운동하는 습관을 들인다.
출처 : 좋은피부
겨울 추위에 대비하기 위해 우리 몸은 피하지방이 늘어나게 된다.
특히 종아리나 허벅지가 두꺼워지는데, 이 때 옷을 얇게 입으면 추위에 견디기 위해 우리
몸은 지방층을 더욱 두껍게 만든다.
얇은 옷을 겹쳐서 입어라.
보온 효과를 높이는 데에는 두꺼운 옷보다는 오히려 얇은 옷을 여러 벌 겁쳐 입는 게 효과적이다. 특히 스커트를 입을 경우에는 속옷에 특히 신경을 써야 다리에 지방이 쌓이는 걸 막을 수 있다.
- 춥다고 움츠리며 걷지 말자.
움츠리면서 걸으면 몸을 덜 움직이게 되고 운동량도 훨씬 적어지다.
대신 추위를 이기기 위해 식사량은 더 늘어나 살이 찔 수 밖에 없다.
종종걸음으로 몸을 많이 움직이면서 걷는게 운동량을 늘리는데에도 훨씬 효과적이다.
되도록 몸을 많이 움직여라.
춥기 때문에 걷는 시간을 줄이려고 하는데 이 것 또한 살찌는 습관이다.
몸을 많이 움직이고 특히 집에만 있지말고 가급적 외출할 거리를 만든다. 버스나 지하철을 탈 때도 앉아가기 보다는 서서 가는 방법을 택하도록 한다.
- 식사량은 3 : 5 : 2의 비율로 정하자.
아침과 점심, 저녁의 식사량을 3 : 5: 2의 비율로 정해서 반드시 지킨다.
아침을 굶고 점심이나 저녁의 비율을 높여서 식사를 하게 되면 하루 동안 소모되는 열량이 남기 때문에 몸 안에 축적되어 살이 찌기 쉽다.
고단백 음식으로 식단을 구성해라.
쇠고기나 돼지고기, 닭고기 등의 육류와 생태, 대구 등이 들어간 음식이 양질의 단백질을 공급해 준다. 대신 칼로리가 높을 수 있기 때문에 기름에 튀기기보다는 삶거나 굽는 조리법을 택한다.
- 매콤한 음식을 즐기자.
겨울에는 혈관이 수축되기 때문에 혈관을 확장시켜주면 칼로리 소모가 더 늘어나게 된다.
따라서 매콤한 음식을 자주 먹는 것도 다이어트에 도움이 된다.
대신 너무 맵지 않도록 적절히 조절하도록 한다.
소화기관이 약한 사람은 주의할 것
소화기능이 떨어지는 경우에는 무리해서 매운 음식을 먹는 건 위험하다.
다이어트를 하려다 더 큰 위장장애를 일으킬 수도 있기 떄문. 자신에게 맞도록 약간 매콤한 정도의 음식으로 고른다.
- 한방차를 마시자.
한방차를 자주 마시면 몸의 기운을 원활히 흐르게 하고 혈액순환을 촉진시켜 지방 소비량을 높여준다. 더욱이 몸의 신진대사가 원활해지면서 감기가 잘 걸리지 않고 피부도 좋아진다.
계피차, 생강차, 율무차, 모과차를 즐기자.
율무차는 칼로리가 낮고 다이어트에 도움이 된다. 너무 달지 않도록 해야 효과적.
모과차는 식욕을 줄이는데 탁월하다. 대신 변비가 있을 때는 피할 것.
계피차는 계치를 통째로 넣고 끊이는데 설탕이나 꿀을 타지 않는게 좋다.
생강차도 잘게 썰어서 푹 끊인 다음 마시면 된다.
- 하루 따뜻한 물을 8~10잔씩 마시자.
물을 수시로 마시면 몸에 수분을 많이 공급해주기 때문에 피부가 좋아진다. 여기에 공복감을 덜어주기 때문에 간식에 손이 가는 것을 막아준다. 차가운 물보다는 따뜻한 물을 마시는게 좋다.
밥을 먹을 때에는 금물
밥을 먹는 도중에 물을 많이 마시는 건 좋지 않다. 소화를 방해할 뿐만 아니라 다이어트에 도움이 되지 않는다. 식사를 끝내고 시간이 조금 지난 후에 마시도록 한다.
- 과일, 야채와 더욱 친해지자.
열량이 낮으면 비타민C가 풍부한 과일이나 야채는 다이어트를 하는 도중에 꼭 함꼐 섭취해야 한다. 귤이나 키위, 딸기, 오이, 토마토 등이 좋다.
아무것도 믹스하지 말고 그 자체를 즐기면서 먹도록.
잠자기 바로 전에는 반드시 피할 것.
아무리 열량이 낮더라도 잠자기 바로 전에는 피해야 한다.
열량을 다 소비하지 않고 잠들게 되면 몸 안에 축적이 되므로 살이 찌는 원인이 될 수도 있기 때문.
- 강도에 맞춰서 운동을 하자.
운동량을 늘린다고 처음부터 강도를 높여서 운동을 하는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다. 야갛게 시작해 점점 열을 높여주면서 강도를 높여야 효과적이다.
걸으면서 땀을 흘리는 것도 좋은 방법. 땀을 흘리고 샤워를 하면 다이어트에 도움이 된다.
들쑥날쑥 운동은 다이어트에 적
매일매일 꾸준하게 한 사람은 기초대사량이 높아서 운동을 게을리하는 사람보다 많이 먹어도 살이 찌지 않는다. 따라서 하루도 거르지 말고 정해놓은 운동량에 맞춰 운동하는 습관을 들인다.
출처 : 좋은피부
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