<남양주안과> 눈을 좋게하는 영향

< 남양주안과 >

     - 눈을 좋게 하는 영향 -    

1) 건강한 식생활 습관

- 담배를 끊어야 한다.

하루에 8잔이상의 물을 마신다
과일과 야채를 많이 먹는다
지방과 콜레스테롤을 줄이고 짜게 먹지 않는다
과음을 삼간다
하루 30분정도 걷기, 조깅, 자전거타기 등의 유산소 운동을 한다.


2) 눈에 중요한 영양소

- 비타민A
비타민A는 눈에서 가장 중요한 영양소로 망막의 시세포, 각막과 결막의
상피세포의 대사에 관여한다.
부족하면 야맹중과 각막과 결막의 건조를 유발하여 심하면 실명할수 있다.
일일 권장량은 800 mg

- 비타민 B1
비타민 B1이 부족하면 각막상피의 이상, 안구운동장애, 안구진탕, 시신경
위축등이 올수 있고 특히 과다한 음주를 하는 사람에게 부족하기 쉽다.
일일 권장량은 1.4mg

- 비타민B2
부족하면 눈꺼풀염증이나 각막의 신생혈관을 유발할수 있다.
간, 우유, 치즈, 달걀 등에 들어있따.
일일 권장량은 1.6mg

- 비타민B6
부족하면 시신경염증과 눈꺼풀염증을 유발하며 대부분의 음식에 들어있다.

- 비타민 B12
부적하면 빈혈을 유발하는 비타민으로 눈에서는 시산경염증, 망막출혈등을
유발하며 고기와 낙농제품 그리고 오렌지, 포도 등의 과일에 많이 들어있다.

- 비타민C
상처치유과 출혈방지에 필요한 비타민으로 부족하면 눈의 각 부위에 출혈을
유발할수 있다.
과일과 야채를 많이 섭취하면 된다.
일일 권장량은 60mg

- 비타민 D
부족하면 안구가 튀어나오는 안구돌출을 보일수있고 칼슘의 부족을 유발하여
백내장이 생길수 있다.

- 비타민E
부족하다고 해서 눈에 직접적인 영향은 아직 밝혀진 바가 없지만 노화와
관련된 대표적인 항상 화제로 백내장, 노인성 망막 질환에 예방효과가 기대된다.
땅콩류, 콩기름, 간, 곡식 등에 많고 야채, 과일 등에도 들어있다.
일일 권장량은 10mg