<시흥비만> 비앤에스의원, 20대 몸매 관리법

<시흥비만> 비앤에스의원, 나이별 몸매 관리법

  20대 초반 - 엉덩이를 집중적으로  

우리나라 학생들은 고등학교 때까지는 먹고, 앉아서 공부하고, 먹고, 공부하고를 반복하다 보니 가장 예뻐야 할 시기의 몸매가 가장 엉망이다.
특히 앉아 있는 시간이 오래있다 보니 엉덩이가 확 퍽지기 마련인데 , 따라서 20대 초반에는 퍼진 엉덩이 살을 빼면서 탄력 있게 그리고 위로 올라 붙게 만드는 것이 관건이다.


탄력 있는 힙으로 만드는 관리법

1. - 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 채, 머리와 등은 앞 쪽으로 숙인다.
    - 다리를 뒤 쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다.
    - 팔이 굽혀지지 않도록 주의하며, 좌우 각각 10~20회 반복한다.

2. - 의자나 책상 등의 지지대를 손으로 잡고 편안하게 선다.
    - 다리를 뒤로 들어 올렸다가 내린다.
    - 무릎이 굽혀지지 않도록 하고, 발등도 쭉 펴주면서 좌우 각각 10~20회 반복한다.

3. - 바닥을 등에 대고 누어 무릎을 구부린다.
    - 엉덩이 근육을 수축했다가 풀었다가 하는 동작을 2초간 한다.
    - 엉덩이에 힘을 가할 때 엉덩이가 높이 들어올려지지 않도록 한다.



   20대 중반 - 굵은 종아리를 예쁘게   

20대 중반이 되면 다리가 20대 초반보다 서서히 굵어지는 것을 느낄 수 있다,
그런데, 또 가장 치마를 많이 입게 되는 시기가 이 때이다.
캐주얼에서 벗어나 예쁜 치마도 입게 되고, 직장 여성으로서 스커트 정장도 입게 되고 따라서 어느때보다 종아리가 예뻐야 하는 시기가 20대 중반? 스트레칭으로 굵은 종아리를 예쁘게 만들어보자.


다리 안쪽 스트레칭
1. 의자에 앉는 상태에서 한 쪽 다리를 앞으로 내밀어 발목을 90도로 구부린다.
2. 등 근육을 똑바로 펴고 직각으로 앉는다. 등과 배를 당겨 올리면서 상체를 앞으로 천천
   천천히 숙인다.
3. 좌우 5번씩 직각 상태로 반복한다.

아킬레스 건을 펴는 스트레칭
1. 한쪽 다리를 올리고 그 다리의 발등을 곧게  쭉 뻗는다. 다리를 올리기가 너무 힘들면 
   구부려도 좋다.
2, 반대로 아킬레스 건이 퍼지도록 발목을 90도로 세운다. 양발을 가각 10번씩.

정강이를 단련하는 스트레칭
1. 발끝을 충분히 올리고 정강이 부분을 수축했다 폈다를 반복한다.
2. 음악에 맞추어 같은 요령으로 정강이가 단단해질 만큼하면 효과가 있다.
3. 양발 각각 20~30번씩 일하면서도 공부하면서도 언제 어디서나 할 수 있다.


   20대 후반 - 공포의 팔뚝 & 등살이 서서히 붙는 시기  

20대가 후반이 되면 공포의 나이살이 서서히 붙게 된다.
바로 팔뚝과 등살이 그 것인데, 이 부위는 한번 붙으면 가장 빼기 힘든 부위이니, 나중에 
아줌마 팔뚝이 되기 싫거든 이 때부터 미리미리 꾸준하게 관리하는 것이 무엇보다 중요.

수건한장을 이용하여 스트레칭
1. 수건을 등위로 어깨 넓이만큼 잡고 팔을 앞, 뒤로 돌린다.
2. 처음에는 넓게 잡고 익숙해지면 간격을 좁혀 나간다.

Push -up으로 어깨와 팔의 안쪽을 날씬하게!
1. 무릎을 모아 바닥에 대고, 발끝은 교차한 상태에서 엉덩이를 낮추고 무릎부터 머리까지
    일직선이 되도록 한다.
2. 팔꿈치를 굽히면서 2번씩 8회 반복한다.
   
팔에 탄력 주는 체조
1. 두 팔을 머리위로 뻗어 올린 다음 왼쪽 손으로 오른쪽 손목을 쥔다.
2. 그 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 왼쪽으로 최대한 잡아끌어 준다.
   이 상태에서 3초 가량 정지한다.
3. 좌우 교대로 각각 2~5회 실시한다.

출처 - shesvip

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