[대구비만]생리주기가 다이어트에 끼치는 영향은?

[대구비만]생리주기가 다이어트에 끼치는 영향은?

대부분의 여성들이 매일 아침 눈을 뜨면서 다짐하는것, 바로 다이어트다. 여자의 평생 숙전의 살과 전쟁에서 승리하기 위해서는 계획을 잘 세우는 것이 가장 중요하다. 특히 생리주기에 의해 컨디션이 바뀌는 여자의 경우에는 생리주기에 맞게 다이어트 계획을 세우는것이 가장 중요하다.

여자의 몸은 생리주기에 따라 정서적으로 신체적으로 많은 변화를 겪는다.이러한 변화를 무시한채 무조건 적인 다이어트에 돌입하다보면 영양을 섭취해야할 시기에 영양 섭취를 못해 건강을 상하게 하거나 스트레스로 인해 폭식을 하게 되어 힘든 다이어트가 실패로 돌아갈 확률이 높다.

＃생리기간
- 난포호르몬인 에스트로겐이 활발히 활동하는 시기인 생리기간에는 얼굴색도 않좋고 출혈로 인해 빈혈이 생기거나 생리통이 올수 있다. 정신적으로 스트레스를 받으므로 무리하게 다이어트를 하기보다 생리 뒤 다시 다이어트 태세로 돌입할수 이또록 충분히 휴식하는 것이 좋다. 생리 중 출혈이 많은 날은 충분히 쉬고 잠자기 전에 가벼운 스트레칭이나 체조를 하는 것이 좋다. 생리기간 하반신에 혈액이 뭉쳐 불쾌감이 생길수 있는데 이때 가벼운 스트레칭은 혈액순환에 도움을 준다.

＃생리뒤 일주일
- 생리기간이 끝나면 언제 그랬냐는 듯 기분이 상쾌해지고 피부도 좋아진다. 이시기가 다이어트 효과를 가장 크게 볼수 있는 황금기 이다. 에스트로겐이 활발하게 활동하기 시작하면서 황체 호르몬인 프로게스테론의 분비가 적어 피하지방이 잘 쌓이지 않는다, 이때 집중적으로 식이요법과 체조를 병행하면 기대 이상의 결실을 볼수 있다.

＃배란기간
- 배란기에는 체온이 한번 내려갔다가 한꺼번에 높아진다. 체온변화로 신진대사의 밸런스가 깨져 이기간에는 1~2kg정도 살이 찌기 쉽다. 배란뒤 프로게스테론 분비가 서서히 늘어난다. 체온이 높아지며 지방세포가 활발이 활동하게 돼 살이 찌기 쉬운기간이다.뿐만아니라 몸과 마음이 약간 불안정해 우울증에 시달리거나 스트레스를 받아 생각지도 않게 폭음이나 폭식하기 쉽다. 그러므로 체조나 운동, 식이요법등 더욱 강도 높은 트레이닝으로 다이어트를 해야 배란기 이후의 효과적인 다이어트 결과를 지속적으로 유지할수 있다.

＃생리전 일주일
- 프로게스테론의 분비가 계속증가해 몸이 붓고 무겁고 시네적으로 힘든 시기다. 평소보다 쉽게 살이찜 아무리 운동을 한다고해도 그효과를 좀처럼 볼수 없다. 체중이 1kg정도 증가했다고 해도 곳 생리가 시작되면서 본래의 상태로 돌아가기 때문에 너무 서두르거나 조급해 하지 않도록 한다. 이기간에는 심한 운동으로 무리하지 말고 가벼운 지압이나 마사지로 불쾌감을 해소해주는것이 좋다. 특히 혈액순환이 잘되지 않는 하반신을 중심으로 다리부터 몸 전체를 따뜻하게 해준다.

다이어트에 있어 가장 중요한 것은 마음을 조급하기 가지지 않는 것이다. 무조건적인 단식이나 과도한 운동등은 요요현산으로 인해 다시 원래의 체형으로 돌아가기 쉽다.

건강한 다이어트를 위해서는 자시의 건강상태에 따른 규칙적인 운동과 건강한 식단이 가장 기본이 되어야 한다. 자신긔 건강상태와 자신에 맞는 운동과  식단을 확인해야 한다.

출처 - 한경닷컴


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