<신촌헬스클럽> 식욕의계절 '가을다이어트' 성공요령

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  식욕의계절 '가을다이어트' 성공요령 

- 다이어트, 먹어야 도움된다?

균형 잡힌 식사는 건강한 다이어트의 핵심이다.
무리하게 식사량을 줄이는 것은 영양소 결핍과 체력저하는 물론, 신진대사를
떨어뜨릴수 있으니 주의해야 한다.
특히 살을 뺴는데 도움이 되는 철분이나 칼슘등의 무기질 영양소가 부족하면
지방분해 효과가 떨어질수 있으므로 매일 적정량을 섭취해 주는 것이 좋다.


- 잠자기 전 '10분'을 지켜라?

스트레칭은 신체를 부드럽게 하고 골격을 강하게 하면 각 부위에 쌓여있는
노폐물을 배출하는데 도움이 된다.
또한 빠지기 힘든 뱃살과 팔뚝 살등의 비만을 제거하는데에도 특히 효과적이다.
짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하는것이 중요하며 어느 한 부위만 집중하는 것보다는
온몸을 고루 하는 것이 좋다.


- 러브핸들, 비틀면 빠진다?

운동을 해도 좀처럼 빠지지 않는 뱃살은 비틀어 짠는 운동이 효과적이다.
윗몸일으키기를 하더라도 몸을 비트는 동작을 더 해주거나, 적당한 무게의 바벨이나
봉을 들고 천천히 좌우로 바트는 동작은 날씬한 복보 만들기에 도움이 된다.

팔뚝이 굵다면 팔의 안쪽 이두근과 바깥쪽 삼두근에 자극이 가는 운동을 해주고,
허벅지나 종아리가 굵은 사람은 평소 음식을 싱겁게 먹고 식이섬유가 풍부한 음식을
많이 섭취하는 것이 좋다.
마사지나 지압으로 혈액과 림프순환을 좋게 하면 하체 살을 빼는데 도움이 된다


- 스트레스를 멀리하라

'다이어트가 다이어트를 망친다' 라는 말이 있을 정도로 다이어트로 인한 강박관념이나
우울증이 문제가 되고 있다.
지속적인 다이어트 실패로 인해 스트레스를 받게 되면 거식증, 폭식증으로 이어질수
있으니 주의하도록 한다.


자료출처 : 한경닷컴