[노원다이어트] 식욕의 계절 가을, 다이어트 위한 건강한 식단은? 노원다이어트- 인치바이인치

[노원다이어트] 식욕의 계절 가을, 다이어트 위한 건강한 식단은? - 인치바이인치

쌀밥보단 잡곡밥 찌개보단 국, 칼슘·단백질 '필수'

천고마비의 계절 가을이다. 하늘은 높고 말은 살찌니 계절일진데 말이 아니라 내 몸에
살이 붙기 시작해 고민하는 사람들이 많아지는 때이기도 하다.

특히 여성들의 경우 긴 옷으로 갈아입게 되면서 노출에 대한 부담감이 사라지기 때문에
한순간 방심했다간 여름에 열심히 했던 운동이 자칫 물거품이 되기 일쑤다.

겨울철 다이어트 최대의 적은 다름 아닌 식욕이다. 의학적으로도 가을에 식욕이 더
당기는 원인은 찾을 수 있다.

전문가들에 따르면 가을에 식욕이 좋아지는 이유는 더운 여름에 비해 기온이 낮고
쾌적한 날씨가 지속되면서 수면의 질과 양이 좋아져 시상하부에 있는 포만중추와
섭식중추에 영향을 미치기 때문이다.

따라서 가을에는 운동만큼 중요한 것이 건강한 식단을 짜는 법이다. 몸에 필요한 영양소는
모두 채우되 저당, 저지방, 저콜레스테롤, 저나트륨 등을 고려해야 한다.

◇ 식단 짜기 전, 점검사항!

평균체형의 여성이라면 다이어트 식단은 하루 1500kal, 남성의 경우 1800kal가 넘지 않는
것이 좋다. 과체중이나 비만 여성일 경우에는 2000kal로 제한한다.

세 끼 식사는 규칙적으로 먹되 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질과 비타민 · 칼슘 등 무기질은
늘려야 한다.  탄수화물 가운데서도 흰쌀, 흰 밀가루와 같은 정제 탄수화물은 피하는 것이
좋고 흰쌀밥에 비해 섬유질이 풍부해 포만감을 줄 수 있는 잡곡밥을 먹도록 한다.

야채와 과일에는 비타민과 미네랄이 많이 함유돼 있기 때문에 매일 꾸준히 섭취토록 한다.
다만 과일은 당분이 많기 때문에 등분해 나눠먹는 것이 좋고 종류에 따라 칼로리가 높은
과일도 있기 때문에 미리 칼로리를 알아보는 부지런함이 필요하다.

다이어트에 있어 칼슘섭취는 필수다. 칼슘은 지방세포에서 일어나는 지방분해 과정에 꼭
필요하며 장에서 지방이 흡수되는 것을 줄여주기 때문에 다이어트와는 뗄 수없는 관계다.

이와 더불어 살이 잘 빠질 수 있는 환경을 만들어 주는 것도 중요하다. 다이어트를 시작하는
이들이 범하기 쉬운 실수 중에 하나가 아침이나 저녁을 거리는 것인데 살을 빼고 싶다면
규칙적으로 세끼를 챙겨먹어야 한다.

특히 하루의 기초대사량이 결정되는 아침식사는 오전 6~9시 사이 일찍 챙겨먹는 것이 좋다.
아침을 일찍 먹는 사람이 아침을 늦게 먹는 사람보다 포만감이 커 폭식을 예방할 수 있다는
연구결과도 보고되고 있다.

또한 수면시간이 부족할 경우 식욕을 돋구는 호르몬이 분비되기 때문에 충분한 수면도 중요한 요소 중 하나다. 호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 오후 10시~ 새벽2시 사이에는 잠자리에 드는것이 바람직하다.


(기사출처 : http://news.nate.com/view/20100924n02663?mid=p0203&isq=2431)

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