성남몸매성형 오라클성형외과

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몸매관리 노하우, 날씬하고 쭉 뻗은 예쁜다리만들기

소녀시대, 카라 등 여자 아이돌들이 예쁜다리를 뽐낼 때면,

여자든 남자든 모두 눈길이 가기 마련인데요.

요즘은 또 특히 하의실종이 유행이라 많은 여성분들이 예쁜다리만들기에 많이들 도전하실꺼예요.

 

군살 하나없이 날씬하고 쭉 뻗은 예쁜다리를 뽐내는 여자 아이돌들처럼

손쉽게 예쁜다리를 만들 수 있는 방법! 어디 없을까요?

 

여자 아이돌들처럼 날씬하고 쭉 뻗은 예쁜다리를 만들기위한 방법으로는 바로 운동이 있는데요.

오늘 소개해드리는 운동으로 다같이 날씬하고 쭉 뻗은 예쁜다리를 만들어 보도록해요.

 

 

 

 

종아리를 예쁘게 만드는 운동

이 운동은 발의 뒤쪽 아킬레스건을 이완,

수축해 종아리 근육에 자극을 줘 종아리를 날씬하게 만드는 운동으로

좌우 1회 동작으로 약 20세트 반복해주시면 됩니다.

1.허리에 두 손을 짚은 채 계단에 똑바로 선다.

그 뒤 오른쪽 발을 반걸음 정도 뒤로 뻗어 발끝만 계단 끝에 걸쳐지도록 자세를 취한다.

2.왼쪽 다리를 굽히고 오른쪽 발뒤꿈치를 뒤로 당기듯 계단 아래로 누른다.

 

 

 

 

앞쪽 허벅지를 가꿔주는 운동

 

두 다리를 번갈아 굽혔다 폈다를 반복하는 연속 동작으로

앞쪽 허벅지에 긴장감을 줘 날씬한 허벅지를 만들어주는 운동으로,

1~3까지 연속 동작으로 실시하며, 12세트 반복합니다.

 

1. 어깨 너비로 다리를 벌린 뒤 팔은 직각으로 굽혀 어깨 높이만큼 든다.

2. 오른쪽 다리는 직각으로 들어 올리고 왼쪽 다리는 곧게 편 뒤

팔과 상체를 굽힌 다리를 향해 모은다.

 

3. 굽힌 다리를 앞을 향해 뻗고 모은 두 팔은 아래를 향해 곧게 편뒤

 제자리로 돌아온다. 방향을 바꿔 실시한다.

 

날씬한 발목을 가꾸는 운동

 

접시를 사용해 한 발로 크게 원을 그리며 발목과 다리 전체를 자극하는 운동법으로,

좌우 번갈아 실시하는 것이 1회 동작으로 약 20세트 반복합니다.

1. 양손은 허리에 짚은 채 두 다리를 모으고 차려 자세로 선다.

왼쪽 다리는 무릎을 살짝 굽히고 접시를 짚은 오른쪽 다리는 앞으로 곧게 뻗는다.

 

2. 오른쪽 다리는 접사를 짚은 채로 천천히 원을 그리며 돌린다.

몸이 흔들리지 않도록 무게중심을 잘 잡은 채 접시를 돌린다.

3. 다리는 곧게 뻗은 자세를 유지한다.