[노원구산후조리원] 베베리타산후조리원, 임신중 건강 생활법

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태아의 성장과 발육을 위해서 다양한 영양소 섭취에 신경을 써야 하는 임신기간.
하지만 과다한 체중 증가는 난산을 부르고 산모와 태아의 건강에도 해롭다. 임신 기간을
현명하게 보낼 수 있는 적절한 생활법을 알아보자,

정상체중의 건강한 여성의 경우 임신기간에 평균 10~13kg 정도 체중이 증가한다.
늘어난 채중은 태아의 태반, 양수의 무게가 4.5kg, 태아를 잘 자라게 하기 위한 혈액과 수분
의 양이 약 4~5kg, 출산이나 육아에 필요한 열량 비축량이 2~3kg 포함되어 있다.

   임신중 건강 생활법  

잘못된 생활습관으로 인해 체중이 눈동이처럼 불어날 수 있음을 명심하자.
밥을 먹고 바로 드러눕는다든지 몸이 무겁다는 핑계로 웬만해서 움직이기 싫어하는 습관을
가지고 있다면 오늘부터 당장고쳐야 한다. 가벼운 산책이나 스트레칭 정도만으로도 가뿐한
몸을 만들 수 있다.

가벼운 운동을 꾸준히 한다.
임신을 했다고 가만히 있는 것은 좋지 않다.
물론 매사 조심해서 생활을 해야 하지만 가벼운 스트레칭이나 산책은 분만이 수월하도록
유도하기도 한다. 특히 유산소운동은 엄마의 혈액 속 산소 농도를 높여 몸 속의 처진 기운을
북돋운다. 태반이 안정되는 임신 15주 이후부터는 유산소운동이 가능한데 요가나 스트레칭,
수영이 임신중 바람직한 운동이다.

정상적인 생활리듬을 찾자.
늦게 자고 늦게 일어나는 생활은 건강에도 좋지 않을 뿐 아니라, 식사 패턴까지 변화시킨다.
뿐만 아니라 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 세포가 재생되는 시간이므로 충분한 수면은 다이어트와 함께 피부를 좋게 하는 방법 중 하나다. 규칙적으로 일어나고 자는 습관을 기본으로 하고, 식사 시간도 규칙적으로 갖는 것이 중요하다.

설거지하는 시간을 활용한다.
일정한 집안일을 통한 생활 리듬의 유지로 체중 증가에 대한 경계를 항상 늦추지 말자.
설거지를 할 때도 약하진 하체 운동을 할 수 있다. 작은 블록을 씽크대 앞에 놓고 번갈아가며
밟고, 오르락내리락 반복하는 근력 운동을 하거나 발뒤꿈치를 들어줬다 내렸다하면 운동한다.

스트레칭과 마사지로 몸의 긴장을 풀어준다.
하루 중 30분 정도씩 가벼운 스트레칭이나 마사지를 하면 몸의 부기를 빼는데 도움이 된다.
몸이 무겁다고 동일한 자레로 오래 앉아 있으면 피로가 생기기 마련.
팔, 다리, 목 뼈에서 꼬리뼈까지 가볍게 주물러주면서 머사지하고 그 날의 컨디션에 맞춰
약간 땀이 밸 정도로 스트레칭 하여 몸의 혈액순환을 원활하게 한다.

보이지 않는 곳에 먹을 것을 둔다.
먹을 것이 눈에 보이면 배가 고프지 않아도 자꾸만 손이 가게 마련. 한 번 먹을 양만큼씩 미리 덜어 나눠놓는다. TV나 비디오 등을 볼 때 옆에 간식을 놓아두게 되면 무의식중에 끝도
없이 먹게 되므로 한 가지 일에 집중하고 있을 때는 그 옆에 간식을 놓아두는 일이 없도록
한다.

발보다 큰 슬리퍼를 신고 종아리운동을 한다.
실내에서 슬리퍼를 신을 때 자신의 발보다 큰 슬리퍼를 선택한다.
보통은 슬리퍼를 소리 나게 끌고 다니지만 소리를 내지 않고 걷게 되면 발목과 발가락에 힘을 주게된다. 떄문에 종아리와 발목을 탄력있게 가꾸는데 도움이 된다.
걸을 때도 항상 긴장하고 신경을 써준다면 좋은 운동이 된다.

진공청소리를 사용할 때 잘 운동을 해준다.
진공청소기를 이용해 청소를 할 때 등을 똑바로 펴고 팔을 쭉 뻗었다 구부리며 아랫배에 힘을 주고, 등이 똑바로 펴지도록 의식한다. 등을 똑바로 펴기만 해도 자연히 배에 힘이 가기
때문에 복근이나 등 근육강화에 도움이 된다. 귀찮은 청소 시간에도 몸을 의식하고 움직이면
좋은 운동이 된다.

되도록 식사를 건너뛰지 않는다.
일정한 시간에 규칙적으로 음식이 위 속에 들어가지 않으면 우리 몸은 그에 대비해, 우선 음식이 들어왔을 때 더 높은 비율로 지방을 축척한다.
그러므로 하루에 섭취하는 총칼로리가 일정하면서 하루 세번 같은 양을 규칙적으로 제 시간에 나누어 먹는 것이 가장 이상적인 식사법이다.

과한 비타민 복용은 해롭다.
임신 중에는 탄수화물, 비타민, 철분, 칼슘, 엽산, 미네랄, 무기질 등 영양소를 충분히 섭취해야 한다. 그러나 비타민 A나 비타민D는 과용할 경우 기형아를 낳을 위협이 있으므로 주의가
필요하다. 부족한 영양소를 보충하기 위해 약국에서 쉽게 약을 사먹는 일은 피하도록 한다.


출처 : 이젠피트

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