[시흥비만] 비앤에스의원, 탄력있는 허벅지 만드는 방법

[시흥비만] 비앤에스의원, 탄력있는 허벅지 만드는 방법

  러닝과 스트레칭을 병행할 것. 
속보나 러닝으로 어느정도 지방분해 효소를 활성화하고 부분 스트레칭을 한다.
예컨대, 속보를 30분 정도 했다면 허벅지 스트레칭이나 요가, 필라테스 등을 해주는 것이
좋다. 허벅지에 근육이 많다면 스테퍼나 에어로빅은 하지 않는 것이 좋다.
스트레칭에 집중할 것.


  소금 섭취를 줄인다. 
하체 비만이라면 소금 섭취를 줄이고, 하체 부종에 좋은 칼륨이 풍부한 과일이나 야채를 먹는 것이 좋다. 감. 포도. 수박. 토마토. 바나나 등이 칼륨이 풍부한 과일.
혈액순환을 도와주는 미역이나 김 같은 해조류를 먹는 것도 좋다.


  밀가루 음식을 줄일 것. 
세끼를 챙겨 먹되 밀가루 설탕이 많이 든 음식은 멀리해야 한다.
쿠키나 빵, 케이크, 스파게티 등의 탄수화물 중독 증상으로 살이 찌는 경우가 많기 때문에
가급적이면 밀가루 음식을 줄이고 비타민 무기질이 풍부한 현미밥과 야채를 즐기는 습관을
들여야 한다.
저녁식사를 집에서 할 수 있다면, 신진 대사율이 줄어드는 것을 고려해 고 단백질, 저탄수화물, 불포화 지방산을 함유한 영양소의 음식을 먹어야 한다.


  기구 운동을 시작한다. 
지방 연소에 가장 좋은 운동은 속보나 조깅이지만 요요현상이 많았다면 기초 대사량을 늘리는 기구 운동(피트니스 클럽에서)을 일주일에 두 세번 꾸준히 하는 것이 좋다.
댄스 스포츠나 테니스, 검도처럼 기술을 배우는 운동을 하는 것도 좋다.
운동시간이 지루하지 않아 당연히 다이어트하게 되기 때문이다.


  유산소 운동을 같이해라. 
뱃살을 만든 내장 지방과 체지방의 연소를 돕기 위해선 유산소 운동을 해야 한다.
처음 1~2개월은 내장 지방의 감소하는 기간으로 겉의 뱃살이 줄어들지 않는다 해서 포기하기 쉽다. 이 상태를 견더야 한다.


 변비 탈출이 급선무다.
변비에는 양상추.브로콜리.오이. 당근. 무 등의 섬유소와 다시마, 미역 등의 해조류에서 나오는 섬유소가 좋다. 물과 함께 많이 먹을 것.


  술을 피해라.
현미밥이나 통밀가루, 흑설탕 등 가공 처리되지 않은 통곡식을 먹어야 한다. 복부살을 빼기 위해 절대로 먹지 말아야 하는 음식은 술과 기름진 음식, 아랫배 술과 직결된다.

출처 - 여자들의 놀이터

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