송파통증클리닉 허리디스크 스트레칭

송파통증클리닉 허리디스크 스트레칭

 

 

안녕하세요~허리 통증때문에 고생하시는 분들 많으실텐데오!

 

허리디스크 스트레칭 방법에 대해 알려드릴게요^^

 

 

 

 

 ♥송파통증클리닉

 

 

허리디스크 스트레칭 - 허리 들어올리기

 

무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고,양손은

 

옆에 높은뒤 허리와 엉덩이를 들어올린 자세를 유지합니다.

 

(5초 / 3회반복)

 

 

 

  ♥송파통증클리닉

 

 

허리디스크 스트레칭 - 두 다리 당기기

 

두손으로 두다리를 감싸쥐고 가슴 방향으로 최대한 당깁니다.

 

(5초 / 3회 반복)

 

 

허리디스크 스트레칭 - 고양이 기지개 펴기

 

양손을 바닥에 고정하고 무릎을 세워 꿇고 허리는 바닥과

 

수평한 자세에서 천천히 뒤로 앉습니다.이때 양쪽 어깨가

 

바닥에 닿도록 노력합니다. (15초)

 

 

 ♥송파통증클리닉 

 

 

허리디스크 스트레칭 - 한쪽 무릎 당기기

 

한쪽 발을 천천히 들어올려 양손으로 감싸쥐고

 

가슴쪽으로 천천히 당겨줍니다.

 

(30초 / 반대편과 교대로 실시)

 

 

 

 ♥송파통증클리닉 

 

 

 허리디스크 스트레칭 - 옆구리 회전하기

 

한쪽 다리 무릎을 구부리고 천천히 반대쪽 다리로 넘깁니다.

 

이때 양쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

 

(30초 / 반대편과 교대로 실시)

 

 

 

 ♥송파통증클리닉 

 

 

이상 허리디스크 스트레칭 방법에 대해 알아봤습니다~^^

 

허리디스크는 무엇보다 예방이 중요하니,틈틈이

 

스트레칭을 해주면 예방에 좋습니다!

 

 

 

 

허리디스크 스트레칭,송파통증클리닉 성모Y통증클리닉에서 알아보세요 :D

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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