성남지방흡입술 잘하는곳

성남지방흡입술 잘하는곳 오라클성형외과

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성남지방흡입 - 오라클성형외과

 

요즈음 통계주사에 남성에게 여서으이 아름다운 몸매가

예쁜 얼굴보다 선호된다는 보고가 있었습니다.

실제로 많은 여성들이 배꼽티, 쫄티, 나시,

 미니스커트, 수영복 같은 몸의 노출이 심한 차림으로

일상의 거리를 다니는 모습은 흔한모습이 되었습니다.

한편에서는 식생활이 풍족해지고 서양화되면서

비만화 된 몸을 갖게 된 이들의 살빼기 노력이

상업주의적인 것들과 연관되면서 살빼는 노력이

사회적인 문제로 까지 이어져 하나의논쟁거리로 까지 가있는 것 또한 현실입니다.

 

 

성남지방흡입잘하는곳 오라클성형외과에서 알려드리는

겨울철 손쉬운 몸매관리 방법

 

 

 

 

필라테스 운동방법

 

필라테스는 요가를 근거로 하여 창안된 운동법으로 반복된 동작을 통해서

복부와 힙의 탄력 및 근육강화에도 도움이 되는 운동 입니다.

아래의 운동은 필라테스 강사인 Michelle Dozois 가 소개하였던 필라테스 운동으로,

복부의 4복근을 체계적이고 반복적으로 운동할 수 있도록 하여 뱃살 제거와 복근형성은 물론이고

엉덩이와 허벅지 등 주변부의 운동에도 효과가 있습니다.

복부 지방의 제거를 위해서 각 단계를 실시할 때에는 배꼽을 척추에 붙힌다는 느낌으로

ㄱ아하게 힘을줘서 당겨준 상태를 유지하도록 하고,

최소 일주일에 3회 이상 실시하는 것이 좋답니다.

필라테스 운동법 : 토 딥

 

A. 무릎을 90도로 굽히고 천장을 보고 바른 자세로 눕습니다.

허벅지를 위로 향하고 종아리는 바닥과 평행을 유지하도록 다리를 들어 줍니다.

양 손을 편안하게 옆으로 놓고 손바닥을 바닥을 향합니다.

복근은 수축상태를 유지하고 등허리는 바닥에 닿은 상태를 유지해 줍니다.

B. 숨을 들이 쉬면서 속으로 2초 정도 하나, 둘을 세며 왼쪽 다리를 내려 줍니다.

왼쪽 다리를 내릴 때에 발끝이 바닥을 향하도록 하고

다리의 움직임 외에는 나머지 모든 자세를 유지 합니다.

왼발의 발끝이 바닥에 닿지 않은 정도까지만 내려 주세요

숨을 내쉬면서 속으로 2초정도 하나, 둘을 세며 다리를 시작단계로 원위치 시킵니다.

오른쪽 다리르로 바꿔서 반복해 줍니다.

양다리의 반복횟수가 각각 12회가 될때까지 반복해 주세요

필라테스 운동법 : 레그 서클

A. 천장을 바로 보고 눕습니다. 왼쪽 다리를 천장을 향하도록 뻗어 올려 주세요

발끝은 천장을 향하도록 유지하고 양손은 양옆에 내려서 손바닥은 바닥을 향합니다.

이 자세를 10초에서 60초간 유지를 해주세요

자세가 불편할 경우에는 오른 다리를 약간굽혀주는 것도 괜찮아요

B. 왼쪽다리를 움직여서 천장을 향해 천천히 작은 원을 그려주세요

원을 그리기 시작할때 숨을 들이쉬고 마치면 숨을 내쉽니다.

복부를 타이트하게 하는것을 잊지 말고 몸의 나머지 부분은 가능한 않으면서 6회 반복합니다.

반대방향으로 원을 그리는 것을 6회 반복합니다.

오른 다리로 바꿔서 6회 반복하고 원의 방향을 바꿔 다시 6회 반복해 주세요

 

필라테스 운동법 : 크리스크로스

A. 토딥과 같은 자세로 시작하는데 양손을 머리 뒤로 놓습니다.

팔꿈치는 양 측면으로향하도록 합니다.

머리와 목, 어깨를 차례로 바닥과 떨어지도록 들어 줍니다.

B. 숨을 들이쉬면서, 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리를 왼쪽 어깨로 당기고

왼쪽 어깨는 오른다리의 무릎으로 향합니다.

동시에 왼쪽 다리는 45도 각도로 천장을 향해 뻗습니다.

숨을 내쉬면서 왼쪽으로 몸을 틀어주고 왼다리와 오른 어깨를 당겨서 붙히면서

오른 다리는 뻗어 줍니다. 6회 반복해 주세요

 

 

팔라테스 운동법 : 레그 킥

A. 왼쪽을 보며 눕는데, 두 다리를 쭉 펴고 옆을 보고 바로 눕습니다.

왼쪽 팔꿈치와 상박으로 바닥을 지지하며 상체를 세워 주세요

갈비뼈부위의 가슴이 완전히 바닥에서 떨어지도록 하고 머리는 천장을 향하도록 합니다.

오른손은 몸앞으로 가져와서 바닥을 짚어서 몸의 균형을 잡도록 합니다.

오른 다리를 엉덩이 높이까지만 들어주고 오른발을 앞으로 향하도록 굽혀 줍니다.

B. 숨을 내쉬면서 오른 다리를 앞으로 스윙하듯이 킥을 해주는데,

2초 정도를 세며 실시하고 가능한 수준까지 차면 됩니다

숨을 들이쉬며 원위치 시킵니다.

6회 반복하고 오른쪽으로 자세를 바꾸고 6회 반복합니다.