[연신내요가/연신내핫요가] 레이디핫요가 추천

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 01. 우울 할 때

배와 턱을 바닥에 대고 엎드린 후 발뒤꿈치를 모아 줍니다.
양팔은 몸에 최대한 붙이고 가슴 옆부분은 바닥을 짚습니다
숨을 들이쉬면서 손으로 바닥을 누르고 천천히 머리오 상체를 일으킵니다.
잠시 숨을 멈추고 고개를 뒤로 젖혀 가슴을 활짝 폅니다.
숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아 옵니다.
NG 양쪽 뒤꿈치를 붙여 다리를 모아주는 것이 포인트.

 02. 스트레스 쌓일 때

바닥에 앉아 왼쪽 다리를 옆으로 뻗고 오른쪽 다리는 구부려
발뒤꿈치를 몸에 최대한 가까이 댑니다.
왼손으로 왼쪽 엄지발가락을 잡는데 만일 발가락이 손에 닿지 않으면
발목을 잡습니다.
숨을 들이쉬면서 오른손을 머리 위로 올리고 상체를 왼쪽으로 기울입니다.
숨을 길게 내쉬면서 왼손으로 바닥을 치듯이 밀며 상체를 일으킵니다.
반대쪽도 같은 방법으로 반복해 주세요

03. 생리 중일 때

발바닥을 마주 대고 앉습니다.
양손을 발밑에서 깍지를 끼고 몸쪽으로 살짝 당깁니다.
숨을 내쉬면서 가슴은 편 채로  배, 가슴, 머리 순으로 상체를 아래로 내립니다.
두 팔을 펼쳐 바닥에 닿게 하고 깊이 호흡한 후 몸을 천천히 일으켜 세웁니다.
NG 등을 구부리지 말고 최대한 펴서 가슴이 바닥에 닿도록 한다.

04. 어깨까 묵직할 때

바닥에 앉아 무릎을 세우고 손으로 무릎을 잡아 몸을 동그랗게 말아 줍니다.
오뚝이처럼 앞뒤로 몸을 굴려 줍니다.
몸을 굴리다가 뒤로 최대한 넘어갔을 때 반동을 이용해 두 다리를 머리 위로 넘깁니다.
양 손으로 허리를 받쳐 자세를잡고 몸이 완전히 너머가면 손을 바닥에 내립니다.
복식호흡을 하면서 자세를 유지했다가 천천히 다리를 내립니다. 

05. 소화가 안될 때

손바닥과 무릎을 바닥에 대고 기는 듯한 자세로 엎드린다
숨을 들이쉬면서 고개를 들고 허리와 등을 최대한 아래로 내려서 천장을 바라 본다.
숨을 내쉬면서 고개를 숙이고 허리와 등을 최대한 둥글게 올려서 아랫배를 당깁니다.
NG 다리와 팔 몸과 수직이 되도록 놓는 것이 중요 합니다.
팔을 너무 앞에 두면 허리와 등을 둥글게 올리기 힘듭니다.




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레이디 핫요가 문의 :
02 - 382 - 7797
은평구 대조동 14-13 3층 레이디핫요가

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